I znów liczenie...

Niedziela

Śniadanie: muesli: płatki owsiane, słonecznik, rodzynki, jogurt naturalny - ok 300 kcal
II śniadanie: 3 małe kromki żytniego chleba, plasterek sera, pomidor, papryka - ok 260 kcal
Obiad: rosół - 100 kcal
           pieczone ziemniaki, pieczony kawałek kurczaka, kalafior - ok 170 kcal
Podwieczorek: bardzo mała porcja lodów i nektarynka ok 70 kcal
Kolacja: kefir 200 gram - 100 kcal
              kromka chleba z dżemem podwędzona z talerza męża ok 140 kcal

Razem: 1140 kcal

Poniedziałek

Śniadanie: jw.  - ok 300 kcal
II śniadanie - kromka chleba żytniego, szynka, pomidor, kawa z mlekiem ok 160 kcal
Obiad: krupnik z kaszy jaglanej - ok 110 kcal
           kawałki kurczaka, sałata z jogurtem, kalafior - ok. 160 kcal
Podwieczorek: jabłko - ok 50 kcal
Kolacja: sałatka na "winie": sałata, ser mozarella, pomidory. papryka. łyżka oleju rzepakowego, przyprawy - ok 460 kcal

Razem 1240 kcal

Podaję tak szacunkowo, bo nie ważę posiłków, czasami z ciekawości coś zważę ale reszta to tak na oko.

Z racji upałów jeść chce mi się dopiero pod wieczór, obiad jedliśmy ok 17, dużo piję i codziennie ćwiczę.